Manter a forma e a saúde não precisa ser sinônimo de academia. Com um pouco de criatividade e disciplina, você pode ter resultados incríveis treinando em casa. Neste post, vamos te apresentar treinos eficazes e práticos que exigem pouco ou nenhum equipamento, para você se exercitar no conforto do seu lar.
Treino HIIT:
- Aquecimento: 5 minutos de polichinelos, jumping jacks e corrida estacionária.
- Circuito:
- Agachamentos: 30 segundos
- Flexões: 30 segundos
- Burpees: 30 segundos
- Prancha: 30 segundos
- Descanse 30 segundos e repita o circuito 4 vezes.
- Encerramento: 5 minutos de alongamento.
Treino Funcional:
- Aquecimento: 5 minutos de mobilidade articular e exercícios de ativação muscular.
- Circuito:
- Agachamento com salto: 15 repetições
- Flexões: 10 repetições
- Abdominal remador: 20 repetições
- Prancha lateral: 30 segundos de cada lado
- Descanse 1 minuto e repita o circuito 3 vezes.
- Encerramento: 5 minutos de alongamento.
Dicas para treinar em casa:
- Defina um espaço: Escolha um local da sua casa com espaço suficiente para se movimentar.
- Use o que você tem: Cadeiras, garrafas de água, toalhas e o próprio peso do corpo podem ser usados como equipamentos.
- Siga um cronograma: Defina dias e horários para treinar e seja consistente.
- Varie os treinos: Intercale diferentes tipos de treinamento para evitar a monotonia e trabalhar diferentes grupos musculares.
- Aqueça e alongue: O aquecimento prepara o corpo para o exercício e o alongamento ajuda na recuperação muscular.
Com disciplina e dedicação, você pode transformar sua casa em uma academia e alcançar seus objetivos de fitness. Experimente os treinos que apresentamos e descubra o prazer de se exercitar em casa!
